[...] na boki 3x 8-10 3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8 4. szrugsy 3x12 nogi 1. przysiad 4x 12/10/8/6 2. wykroki 3x 10/8/6 3. uginanie nog 3x15 4. prostowanie nog 3x15 brzuch 2x na tydzien. wznosy nog i allahy planuje chodzic 4x tydzien na silownie. dni treningu partii miesniowej musze dostosowac do planu zajec ktorego jeszcze nie mam. [...]
Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]
Jest to plan na poprawe wydolnosci, szybkosci, dynamiki (prosze o jakies propozycje dynamicznych cwiczen) Na szybko ulozylem cos takiego... w czwartek bede robil HIIT, trening na worku, Brzuch, Nogi... Poniedzialek: Klata-Wyciskanie prosta 2x, sztangielki skos 2x, rozpietki 2x Barki-Przysiad/wycisk 4x, unoszenie sztangielek w przod 2x, na boki [...]
[...] oliwek i wpc80/ mięso/ jajka na twardo całe 3 i 4 jak wyżej 5. Twaróg/ jaja/ wpc80/ mięso Między posiłkami owoce:) Trening: Pon: łydki, klatka, ticeps Środa: Plecy, biceps, brzuch Piątek: naramienne, uda Duże partie- 4s 10-14x, małe 3s 10-12x (poza łydkami i brzuchem) Aeroby 2x w tygodniu. Planowane suplementy: kreatyna,spalacz, witaminy. [...]
[...] na drążku wojskowym na wysokości około 230 cm bez żadnych dodatkowych ruchów. (obecnie robię 1 podciągnięcie) I tu rodzi się pytanie - czy trenować na siłę (górne partie, brzuch) czy aeroby (basen, bieganie) aby zrzucić nadmiar kilogramów. Mogę maksymalnie zejść do 70kg i wtedy rozpocząć trening na siłowni albo przy mojej obecnej masie 76 kg [...]
[...] z dieta. To okazalo sie bledem bo pomimo wzrostu wagi (65->74kg) ze stanu tragicznego suchara (waskie barki, zapadnieta klata, suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche brzucha w dolnej jego czesci. W dodatku od co najmniej 3 miesiecy nie notuje juz praktycznie poprawy w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: [...]
[...] 12-10-10 Barki Wyciskanie sztangielek 12-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 Odwrotne rozpiętki 12-10-10 Do tego brzuch na każdym treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 m-cy Uprawiane inne sporty: chwilowo [...]
[...] dyskopatii lub przepukliny kręgosłupa. Wyniki będę znał niebawem. Chodź to drugie pewnie go wyeliminuje całkowicie. Ogólnie założenia są takie by zrzucić brzuch i wykształcić sylwetkę z tego co obecnie jest. Jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie byście zalecili. Chciałbym na początek trening ACT dla niego. Chodź pewnie [...]
Zamieszczam plan treningowy na masę, split partia 2x na tydzień . Proszę o wprowadzenie korekt, bo wiem że na pewno są potrzebne . Zestaw A Klatka: 1. Rozpiętki leżąc 2 serie 12/10 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie 12/10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 12/10/8 Barki: 1. Unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 12/10 [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety na masę. Coś o mnie : Wiek 16 lat Waga 74 kg Wzrost 176 cm Nie wiem czy potrzebne : Biceps 35 cm Klata 98 Brzuch kawałek nad pępkiem 81 cm. Dieta : 6:30 -7:30 Chleb razowy / Żytni 3x z Szynką z Kurczaka + Jakiś Owoc. 8:30-9:45 Duża bułka z szynką + jajko + sałata + ser.(Szkoła) 11:35:12:25 Tutaj obiad w szkole [...]
[...] co znaczy mięsnie również ja nie dostają. I co jest gorsze, mamy dużo glukozy która po prostu siedzi w jelicie cienkim, ciągnąc za sobą więcej wody co powoduje wypchany brzuch. (nie czytałem tego przed swoim wyciem!!!!! I popełniłem chyba wszystkie błędy opisane tutaj!) Wiec co się stało, woda została wciągnięta we wszystkie miejsca gdzie [...]
Jak najlepiej ułożyć trening na rzeźbę? ważę 80k 177wzrostu chcę wyrzeźbić sylwetkę nie na masę nic w tym stylu poprostu chce miec górne partie mięśnie i brzuch ladnie wyrzeźbione...
[...] trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie tego wszystkiego jest dobre ? Cel prosty - masa ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80,4 Wzrost: 196,3 Cel [...]
[...] sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne [...]
[...] uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps Sroda Nogi/brzuch Piatek Plecy/Biceps Noi powiedzcie mi jaki dzien mam wybrac na Barki/Przedramiona ? Tak by nie narazac innych miesni na brak regeneracji. Myslalem o sobocie. Bedzie to [...]
Witam, jestem w trakcie ukladania diety. Mam juz liste produktow ktore sa w domu i ktore mam zamiar kupic, zeby wzbogacic diete.Pytanie jest takie: co jeszcze warto kupic i dorzucic do diety i nastepne pytanie - ile kasy wam wchodzi w kupowanie skladnikow do diety miesiecznie? -mleko spozywcze 3.2% -ser edamiski tlusty -ser twarogowy poltlusty [...]
[...] chciałbym żeby szybko przyniósł satysfakcjonujące efekty. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bic, klatka, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf długi, [...]
